Menu
Guide
About Armenia
How to get a visa
Regions of Armenia
History of Armenia
Armenian Church
Haiots Ashkharh
Armenian resorts
Photos on Armenia
Cultural workers
Armenian cuisine
Maps
Tour operators
Itineraries
Yerevan
Useful linkes
Armenian alphabet
Sport
Beauty contest Miss Internet Armenia
Literary pages
Contacts
Guest book
Add to news
Haiots Ashkharh
Karabagh
Nakhichevan
Javakhk
Jugha (Julfa)
Nakhichevan Fellow Countrymen
International Club of Tbilisians
Search
TV/Radio
TV/Radio
Mass Media
Mass Media
Top
Рейтинг@Mail.ru

Rambler's Top100

Что нужно знать о йоге?
Категория: Longevity | Новость от: Admin | 02.11.2007, 01:39

Йогой могут заниматься только те, кто соблюдает ряд основных незыблеммых правил, без которых занятия йогой просто теряет смысл.

01.11.2007 | Женский журнал myJane.ru

Правила эти просты в исполнении, но требуют дисциплинированности от начинающего йога:

Во-первых, все асаны должны исполняться на голодный желудок, если это невозможно по каким-либо причинам, перед занятиями можно выпить чашку чая, кофе, какао, молока - не позже, чем за час до начала. После
более плотного принятия пищи должно пройти не менее 4 часов. После занятия можно кушать через полчаса. Эти несложные правила, которые нужно соблюдать, в общем-то, занимающимся любым видом тренировок, составлены поколениями йогов не просто так – любое правило, как это ни удивительно, имеет свое объяснение с медицинской точки зрения. Занятия на сытый желудок крайне нежелательны по причине того, что практически все асаны йоги стимулируют так называемый внутренний массаж органов, увеличение циркуляции всех жидкостей организма, в том числе и находящихся непосредственно в разных органах. Особенно способствуют этому перевернутые асаны, которые могут неправильным образом повлиять на органы вследствие их наполненности.


Во-вторых, необходимо перед занятием освободить кишечник и мочевой пузырь. В противном случае разрешается выполнять лишь две асаны: Сиршасана (стойка на голове), и Сарвангасана (это стойка на плечах, ее называют «матерью всех асан», поскольку ее положительное влияние на весь организм неоценимо).

В-третьих, заниматься йогой рекомендуется либо рано утром, либо поздно вечером – в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить от занятий. Соответственно, если необходимо обрести тонус и бодрость –
йога полезна будет с утра, для расслабления и снятия напряжения йогой лучше заниматься поздно вечером. Естественно, утренние и вечерние комплексы упражнений будут несколько отличаться.

В-четвертых, рекомендуется до и после занятия принимать душ.

В-пятых, асаны нужно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, не рекомендуется заниматься на голом полу.

В-шестых, при выполнении асан, как и после занятий не должно быть никаких отрицательных ощущений в мышцах, симптомы напряжения или мышечной усталости говорят о неправильном выполнении упражнений. Во время выполнения асан все движения должны быть плавными и легкими, дыхание – свободное через нос, глаза открыты (закрывать глаза можно лишь при достижении полного совершенства выполнения асан), если дыхание сбивается, настигает ощущение усталости, выполнение асан лучше прекратить, поскольку такое положение вещей свидетельствует о том, что организм плохо себя чувствует.

В-седьмых, в последнее время подчеркивается особенная польза йоги для женщин. Это действительно так. Но есть некоторые предостережения, например, в течение менструаций не рекомендуется выполнять асаны, лишь некоторые из них могут быть полезны при болезненных и обильных месячных. Например, Баддха Конасана и Уттанасана. Эти позы снимают менструальные боли, Уттанасана снимает нервное напряжение, рекомендована легко возбудимым и раздражительным людям.


Крайне популярны сейчас комплексы упражнений йоги для беременных. При их выполнение зависит от срока беременности. В первом триместре можно выполнять все асаны. Кроме того, рекомендуются несколько асан, которые не только укрепляют мышцы таза и поясничный отдел позвоночника, но и значительно облегчают течение родов. (Это все та же Баддха Конасана и Упавишта Конасана). Единственное примечание: все упражнения должны выполнятся плавно, ощущения напряжения или боли быть ни в коем случае не должно. Для беременных женщин очень полезна Пранаяма (глубокое регулярное дыхание) без задержки дыхания, так как это способствует нормальному поступлению питательных веществ к ребенку. «Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий» - технике Пранаямы учатся всю жизнь. В послеродовом периоде рекомендуется выждать месяц, а полный комплекс упражнений йоги можно делать только через 3 месяца после родов.

Постоянные занятия йогой не только изменяют физическое состояние человека, человек становится дисциплинированным и спокойным. Йога, конечно же, направлена на совершенствование тела, но первоочередная задача йоги – поддержание здоровья, физического и душевного.

Ольга Зорина

Женский журнал myJane.ru
Advertisement
LANGUAGE/ЯЗЫК
ADVERTISEMENT
Advertising on the site

Language Courses

Networks, computers…

Cellphone games…
Weather
Airport
Armavia
Aeroflot
Timetable
Currency Rates
Курсы обмена армянского драма (AMD) Full List...
Banks of Armenia…
Hotels
Hotels
Hotels, apartments, houses to rent
Personal Contacts
YES  
search  
   age

Singles in Armenia
Armenian Universities
Armenian Universities
Embassies & Consulates
Embassies
Consulates
Art
Music
Painting
Cinema
Theater
Sculpture
Carpets/Kilems
Jewelry
Folk Crafts
Skiing Resort in Armeni
Tsakhkadzor
Business
Expositions
Export/Commerce
Armenian Business Catalogue
Armenian Enterprises
Soft for accountancy & banks
Literature on Armenia
Literary pages
Armenian Literature
House of Book
History
Matenadaran
Medical Library
Medieval Literature
Libraries of Armenia
E-libraries
Union of Libraries
National Library
Children`s Library
Isahakyan Library
Счётчик
Пн: 160
Вт: 38
Ср: 220
Чт: 110
Пт: 179
Сб: 217
Вс: 198
Всего: 555891
Рекорд: 1604
OnLine: 17
Armenian Travel Guide